הילד התחיל להתאמן, סוף סוף הפסיק לשבת כל היום מול המסך ואתם מרוצים ומעודדים אותו.

לאחר תקופה אתם גם שמים לב שהוא מתאמן יותר, מחפש סרטונים על אימונים ביו-טיוב והרשתות החברתיות, “רודף” אחרי החלבון בארוחות ומתחיל לדבר על אבקת חלבון, קריאטין או דברים אחרים ששמע עליהם.

לכם אין בכלל את התשובות בשבילו: האם כדאי לו לקחת תוספים? האם אימוני משקולות פוגעים בגדילה כמו ששמעתם? האם הוא צריך את כל החלבון הזה (אולי זה מסוכן?), ומה יעזור לו לעלות במסת השריר?

בשנתיים האחרונות התסריט הזה הפך להיות מאוד שכיח בקליניקה שלי. הורים מודאגים פונים אליי אובדי עצות כשהילד “הקטן” שלהם שהפך למתבגר, מתחיל להתעניין בפיתוח הגוף שלו ועלייה במסת השריר.

אם גם אתם מרגישים אבודים, ריכזתי לפניכם כמה מסרים שיחדדו את מה שחשוב בגילאים האלו.

גיל ההתבגרות (הפיזיולוגי) –מניסיוני, לרוב באזור גיל 13 מתפתח פער בין בנים: יש את אלו שהודות לשינויים הורמונאליים בגוף כבר החלו להתפתח (קול עבה יותר, גדילת שיער, ירידה ברקמת שומן ועלייה במסת השריר, מבנה רחב יותר) ומנגד יש את אלו שטרם החלו בתהליך (late bloomers). לא פעם מתחילות בשלב זה השוואות, מתעורר תסכול (“למה לי זה לא קורה?”) וניסיונות לעשות הכל כדי שזה כן יקרה. חשוב שגם אתם, ההורים, תבינו שכל אחד מתפתח וגדל בקצב שונה וגיל שונה וכמובן תסבירו לילדכם שלפעמים צריך אולי עוד קצת סבלנות. במידה וההתנהלות שלהם תקינה – בסוף כולם מגיעים לשלב ההתפתחותי הזה.

עלייה במשקל/ מסת השריר – בגיל ההתבגרות ישנה עלייה טבעית במשקל, אם הכל כשורה והאכילה מספקת. כאשר מצליחים להכניס יותר קלוריות לעומת ההוצאה הקלורית (מאזן קלורי חיובי) תתרחש עלייה במשקל, ובשילוב האימונים הנכונים והזמן המתאים מבחינת השלב ההתפתחותי (הורמונים, זוכרים?) תעלה גם מסת השריר. זה המפתח החשוב ביותר שצריך להבין כשרוצים לעלות במשקל ולצמוח לגובה, כי כאשר האיזון הקלורי אינו תקין – תהליך הגדילה והעלייה במשקל יהיה פחות יעיל.

חלבונים – זה נכון שחלק תומך וחשוב באימונים ועלייה במסת השריר הם החלבונים. לחלבונים (בין היתר) תפקיד בהתאוששות מאימונים, בניית מסת השריר ותהליכי גדילה נוספים. יחד עם זאת, קיים לא פעם “מרדף” אחר כמויות חלבון בארוחות שלא לצורך. זכרו מהסעיף הקודם, שללא צריכה קלורית נכונה (מאזן קלורי חיובי) תהליך העלייה במשקל ובמסה יפגע.

במידה וילדכם לא רואה עלייה במשקל לאורך תקופה, לפני פניה לתוספים וצריכת חלבונים נוספים, יש לברר האם הוא בכלל אוכל מספיק. לרוב כאשר נמצאים במאזן קלורי חיובי ומדובר במשקל גוף של בני נוער (50, 60, 70 ק”ג) – לא תהיה בעיה להגיע לכמות חלבון נכונה שמחושבת כ-1.5-2 גרם חלבון לכל ק”ג משקל גוף (לדוגמא, משקל 60 ק”ג יידרש לצרוך 90-120 גרם חלבון ליום).

תוספי תזונה – עולם תוספי התזונה גדול מאוד ומגלגל מיליארדים בשנה. שום תוסף תזונה אינו מוגדר כחובה לעלייה במסת שריר (או בכלל בקרב ספורטאים), אך השיווק סביב העולם הזה נוצץ, הופך תוספים לאטרקטיביים ונותן למשתמשים תחושה של מקצוענות.

נוסיף לזה את העובדה שרבים מתוספי התזונה אינם מפוקחים ונבדקים כי אכן מכילים את מה שמצוין גם על התווית שלהם (אין הכוונה לאישור משרד הבריאות) וכך אתם יכולים לרכוש תוסף מסוים ולמצוא שהוא מכיל גם חומרים אחרים (לעתים רק כדי להגדיל את הרווח של היצרן ולעתים אף חומרים מסוכנים).

בסופו של יום תזונה המכילה מספיק קלוריות ומגוונת בהחלט תספק את כל דרישות הגוף. בנוגע לאבקות חלבון שמאוד פופולאריות, לאחר שהבנו שחלבון אינו ערובה לעלייה במסת השריר אלא להגיע למאזן קלורי חיובי, גם אבקות חלבון לא יעזרו כאשר לא מתקיים תנאי זה. אבקות חלבון יכולות לבוא בחשבון לאחר התייעצות עם איש מקצוע מוסמך (תזונאית קלינית, רופא) ועשויות להשתלב בתזונה כאשר לא מצליחים להגיע לכמות החלבון היומית המומלצת באמצעות אוכל אמיתי. חשוב גם לציין שלמזון אמיתי ושלם יתרונות רבים שלא נמצא בתוספים (סידן, ברזל וויטמינים ומינרלים אחרים), אך ברור שהבעיה היא לשכנע לפעמים את המתבגר שלכם בנושא לאחר שראה סרטון על זה (שככל הנראה מישהו מרוויח ממנו משהו). למקום הזה נכנס פעמים רבות איש מקצוע ניטרלי כדי להסביר את ההיגיון והמדע, לבנות תכנית תזונה תואמת שגיל, תומכת באימונים ושתכסה את כל מרכיבי התזונה החשובים גם בריאותית וגם למטרה של עלייה במסת השריר.

לגבי אימונים – אתחיל ואומר שתמיד עדיף להתחיל אימונים בפעם הראשונה בהכוונת איש מקצוע שיתאים את סוג האימון לגיל והיכולות של הילד. אימונים לא יפגעו בגדילה כל עוד התזונה מאוזנת והצריכה הקלורית מספקת.

גיל ההתבגרות מאתגר גם אותנו, ההורים, אך גם את הילדים שלנו שמתחילים לעסוק בדימוי גוף, להתעניין בנראות שלהם ולעתים גם מפתחים שאיפות שלנו נראות תמוהות. הדבר הכי טוב שאמליץ לכם זה קודם כל לנסות להתחבר לרצון של הילד (מוזר ככל שיהיה עבורכם), לשדר לו שאתם בכל מקרה אוהבים אותו בכל גודל או צורה, לכבד את המטרה שלו ובמידה וצריך – לפנות לייעוץ מקצועי כדי שתהיו בטוחים שהדרך שלו נכונה ובריאה וגם הוא יוכל להשיג את התוצאות ששואף אליהן.

אתר הבית של יעל רותם