יש שאלה אחת שכמעט כולנו מעדיפים לדחות: מה באמת מצב הגב והיציבה שלנו. אנחנו יושבים שעות מול מסך, הכתפיים מתעגלות קדימה, והגב משלם את המחיר – ולא משנה אם אנחנו בני עשרים או בני שבעים, ספורטאים מושבעים או כאלה שלא התאמנו שנים.

דווקא מי שרץ הרבה או עוסק בקרדיו נוטה לעיתים להזניח את שכבת השרירים העמוקה שמייצבת את עמוד השדרה. הבשורה הטובה היא שאת זה אפשר לשנות, ולאו דווקא באמצעות אימון מפרך בחדר כושר, אלא דרך תנועה שקטה, מדויקת ועמוקה.

ביום שלישי, 30 ביוני, בין השעות 13:00 ל-15:00, יתקיים במרכז תאו בהרצליה מפגש התנסות חינם בשיטת אנטארה (Antara) – שיטת אימון הגב המודרנית שכבשה את מרכז אירופה דוברת הגרמנית, ומגיעה לישראל בזכות אישה אחת בעלת סיפור יוצא דופן.

חשוב לציין כי בימים אלה נפתח מסלול ללימודים קראת פתיחת הרשמה לקורס במרכז האקדמי לוינסקי וינגייט להכשרת מדריכי אנטרארה – וזוהי הזדמנות מצוינת למי שרוצה לבוא לחוות, להתרשם – ולקבל עוד פרטים.

התנסתה כמעט בכל סוגי האימון. פרופ’ נורית בוכוייץ מתרגלת אנטארה. צילום: דרור סיתהכל

הפרופסור שהתאהבה בשיטה

מי שעומדת מאחורי המהלך אינה מאמנת כושר במקצועה, אלא אשת אקדמיה מהשורה הראשונה. פרופ’ נורית בוכוייץ היא מרצה לספרות השוואתית, בעלת תואר דוקטור לספרות כללית ועברית מאוניברסיטת תל אביב. במהלך הקריירה שלה עמדה בראש החוג לספרות וכיהנה כדקאנית הפקולטה לחברה ותרבות במכללה האקדמית בית ברל, ולימדה כמרצה אורחת באוניברסיטאות בגרמניה ובפולין.

שמה מופיע בערך ייעודי בוויקיפדיה, והיא נחשבת לחוקרת פורצת דרך בתחומה.

אלא שלצד עולם הספרות, בוכוייץ התעניינה מאז ומתמיד בתנועה ובפיזיולוגיה שמניעה את הגוף. היא רקדה מילדות, התנסתה כמעט בכל סוגי האימון שקיימים – מעיצוב הגוף ועבודה אירובית, דרך יוגה ואימוני כוח ועד ריקוד – והוסמכה כמדריכת ריקוד. את אנטארה פגשה כמעט במקרה, במהלך שהות מקצועית בשוויץ ובגרמניה. מה שהתחיל כשיעור תנועה ב”חיים החדשים” בעיר זרה הפך במהירות להתאהבות מקצועית.

“התלהבתי מהאפקטיביות המדהימה של אנטארה”, היא מספרת. “היציבה שלי השתפרה, שרירי הליבה התחזקו והתמלאתי אנרגיה”.

חשוב לא פחות, לדבריה, גם תחושת החיוניות והאטרקטיביות הגופנית השתפרה. ההתלהבות הזו הובילה אותה להחלטה דרמטית: לנצל את שנת השבתון, לנסוע לציריך וללמוד את השיטה לעומק. היא השלימה קורס הכשרה בן שלושה שלבים, הוסמכה כמדריכה ומאמנת אנטארה, וכיום היא חלוצת השיטה בישראל.

תנועה מבפנים החוצה

שיטת אנטארה פותחה על ידי קארין אלברכט מציריך, מומחית בינלאומית לכושר, יציבה ותנועה, שנחשבת לאחת המובילות בתחומה באירופה.

אלברכט הגיעה מרקע של מחול, השלימה לימודי טיפול גוף ופיזיולוגיה, וגיבשה את הקונספט החדשני שלה בהתבסס על ידע מדעי עדכני, בין היתר בשיתוף מחקר שנערך באוניברסיטת קווינסלנד שבאוסטרליה בנושאי כאבי גב כרוניים, יציבה ותפקוד מערכת הליבה. מאז 2007 רשומה אנטארה כשיטת תנועה מוגנת, ונלמדת בבתי ספר ובהכשרות מקצועיות בשוויץ, בגרמניה ובאוסטריה.

מקור השם אנטארה הוא בשפת הסנסקריט, ופירושו “מבפנים החוצה” – וזו בדיוק נקודת המוצא של השיטה. בניגוד לאימוני גב מסורתיים, באנטארה מחזקים תחילה את שכבת השרירים העמוקה ביותר של הגוף, אותם שרירי ליבה שמחזיקים את עמוד השדרה, את הבטן ואת רצפת האגן, ורק לאחר מכן מוסיפים כוח ותנועתיות.

האימון מתבצע בסדרות של תרגילים מדויקים, בתנועות ארוכות וזורמות, ללא קפיצות וללא רעש – ומתאים גם למי שלא עסקו בפעילות גופנית במשך שנים.

לא במקרה רבים מתארים את אנטארה כשיטה מודרנית יותר מיוגה ועדינה יותר מפילאטיס.

אנטארה עובדת על ציר האורך של הגוף ונמנעת מלחץ על הגב הרגיש. המטרה ברורה: יציבה זקופה, גב חזק, בטן תומכת ונשימה משוחררת. או כפי שמנסחים זאת מובילי השיטה בישראל – “השיטה שגורמת לעולם ללכת זקוף”.

קארין אלברכט, ממציאת השיטה. צילום: יח”צ

מהתרגול אל חיי היומיום

אחד הדברים שמייחדים את אנטארה הוא שהתרגול אינו מנותק מהחיים. במקרים רבים התרגילים מדמים פעולות שגרתיות שאנחנו מבצעים ממילא מדי יום – למשל הדרך הנכונה לסדר בגדים בארון תוך שמירה על יציבה שתורמת לבריאות הגב. כך, האימון לא נשאר בין כותלי האולם, אלא מחלחל אל תנועות היומיום ומשנה אותן בהדרגה.

זו גם הסיבה שאנטארה מתאימה לקהל רחב במיוחד, בכל גיל ובכל רמת כושר. היא יפה למי שמחפש לחטב את גופו ולשפר יציבה, אך גם משמשת השלמה מצוינת למי שרץ או עוסק הרבה בקרדיו – ומחזקת אצלו דווקא את שרירי העומק המייצבים, שעבודה אירובית נוטה לפסוח עליהם. ומובן שהיא מתאימה גם למי שלא עסקו בפעילות גופנית במשך שנים, ולמתאמנים מבוגרים יותר.

לכל גיל ולכל רמת כושר

היתרונות של אנטארה מורגשים לרוחב כל הגילים. האימון משפר את שיווי המשקל, מחזק את שרירי הליבה ורצפת האגן, מגדיל את טווחי התנועה ומשפר את הנשימה.

עבור מתאמנים פעילים זו שכבת עומק שלרוב חסרה באימון הרגיל, ועבור מתאמנים מבוגרים יותר שיפור שיווי המשקל הוא גם מרכיב מרכזי בהפחתת הסיכון לנפילות. בכל מקרה, הדגש אינו על מספר השנים אלא על היכולות שאפשר לפתח ולשפר.

אחד החידושים המעניינים בשיטה הוא הדגש על מיוקינים, מולקולות שמופרשות מן השרירים בזמן מאמץ ונחשבות כיום לאחת “מתרופות הפלא” של הגוף. כששרירי הליבה והגב עובדים בצורה מדויקת, הגוף מייצר יותר מהחומרים הללו, שתורמים לבריאות כללית טובה יותר ולתחושה אנרגטית יותר ביום-יום, בכל גיל. כל זה קורה דרך תרגילים שנראים פשוטים יחסית, אך עובדים לעומק ובקצב שמתאים לכולם.

הכרה מקצועית בארץ ובעולם

ההערכה לשיטה ולפועלה של בוכוייץ אינה מסתכמת בקהל המתאמנים. קארין אלברכט עצמה, ממציאת השיטה, הגיעה לישראל בהזמנתה של בוכוייץ למפגש מיוחד שנערך אף הוא במרכז תאו בהרצליה, וזה העניק לפעילות המקומית משקל בינלאומי.

גם בתוך עולם החינוך הגופני בישראל זוכה השיטה להכרה. אנטארה אומצה בווינגייט, המוסד המוביל בישראל בתחום החינוך הגופני והספורט, ובוכוייץ אף הציגה אותה בכנס המחקר של המכללה האקדמית לוינסקי-וינגייט. עבור אשת אקדמיה שבחנה את השיטה לעומק לפני שבחרה ללמד אותה, ההכרה הזו אינה מובנת מאליה.

שימו לב! מספר המקומות מוגבל! על מנת להבטיח מקומכם יש להירשם מראש בקישור הזה >>>

“הדרך שלי להפיץ את הבשורה”

בוכוייץ רואה בהבאת אנטארה לישראל שליחות של ממש, ומפגשי ההתנסות שהיא מקיימת הם חלק מרכזי ממנה.

“אני פועלת להביא את השיטה הזו לישראל מתוך תשוקה אמיתית לאפשר לאנשים נוספים להיחשף אליה – ולהתחבר”, היא אומרת. “אני אשת אקדמיה ופועלת על בסיס בחינה מעמיקה שלי של השיטה הזו והתועלות שלה. מפגשי ההתנסות שאני מקיימת הם הדרך שלי להפיץ את הבשורה – ומשום כך הם גם ללא תשלום”.

הרקע האקדמי שלה, היא מדגישה, הוא גם מה שמייצר את הזהירות. “אני באה מהאקדמיה, ואני לא נסחפת אחרי אופנות”, היא אומרת. “בחנתי את אנטארה לעומק לפני שבחרתי ללמד אותה, ומה ששכנע אותי הוא שמדובר בשיטה מבוססת, מדויקת ומותאמת לגוף – לא בהבטחה שיווקית”.

פרופ’ בוכוייץ בסטודיו. מפגש חינמי, מספר המקומות מוגבל! צילום: אסנת רום

מה מצפה למשתתפים

מפגש ההתנסות שיתקיים בתאו אינו הרצאה תאורטית על “חשיבות הפעילות הגופנית”, אלא הזדמנות אמיתית להכיר את השיטה מקרוב.

המפגש בן שעתיים ומחולק לשניים. בשעה הראשונה תרצה בוכוייץ על השיטה, על המדע שמאחוריה ועל הרעיון של “להתבגר נכון”. לאחר מכן יעברו המשתתפים לתרגול מעשי – טעימה ראשונה מהתנועה עצמה, בקצב ובהתאמה אישית לכל גוף.

“במפגש אני קודם כול מסבירה את ההיגיון שמאחורי השיטה, ורק אחר כך מתרגלים”, מסבירה בוכוייץ. “חשוב לי שאנשים יבינו מה הם עושים ולמה, ולא רק יחקו תנועות”.

ההשתתפות ללא תשלום, אך מספר המקומות מוגבל וההרשמה מראש הכרחית. חשוב גם להקפיד להגיע בזמן, כדי לא לפספס את פתיחת המפגש.

שימו לב! מספר המקומות מוגבל! על מנת להבטיח מקומכם יש להירשם מראש בקישור הזה >>>