לפני התאמות מדרסים ונעליים לכפות הרגליים, חשוב קודם כל להתאים את שריכת שרוכי  הנעל הקיימת (או החדשה) למבנה כף הרגל. למה? שימו לב קודם כל לטיפ הראשון.

1. הכירו את מבנה כף הרגל שלכם

בין אם אתם רצים מקצועיים, חובבים, נוהגים לעשות הליכות בפארק או סתם מבלים שעות רבות על הרגליים, חשוב שתכירו את מבנה כף הרגל שלכם: כל כף רגל בנפרד, שכן אין שתי כפות רגליים, גם אצל אותו אדם, שהן זהות זו לזו. האם כף הרגל שלכם צרה? רחבה? הקשת גבוהה, נמוכה או שטוחה לחלוטין? מה מצב הבהונות?

מבנה כף הרגל משפיע על היציבות ועל התנועה, וגם אם בחרתם את דגם נעל הספורט המתאים לכם, חשוב מאד לקשור אותו בהתאם למבנה כף הרגל. שריכה נכונה עשויה לשפר ביצועים אבל קודם כל – לצמצם ואף למנוע פציעות. על פי מחקרים, 50% בקרב הרצים נפצעים בשנת האימונים הראשונה. אז איך מקדימים תרופה למכה? המשיכו לקרוא.

2. איזו שריכה מתאימה לרובנו?

בכל נעל בממוצע בין 12 ל-14 חורים (המספר המדויק תלוי במידת הנעל), המסודרים בשני טורים. לרובנו מתאימה השריכה הרגילה – שריכת הנעל בחורים הראשונים ללא שימוש בשני החורים האחרונים, הקרובים לקרסול. שריכה זו תומכת בהפחתת הזעזועים כשהרגל נוחתת על הקרקע, ותומכת בייצוב תנועת הרגל.

3. יש לכם קשת גבוהה (פס קאבוס)?

לחמישית מאיתנו כף רגל בעלת קשת גבוהה. שימו לב: בכדי לתמוך במבנה הקשת, מומלץ לשרוך את השרוכים תוך “דילוג” על החור לפני האחרון (זה הסמוך לקרסול), והעברת השרוך לחור האחרון. לדוגמה, אם ישנם 7 חורים בכל צד של נעל, מדלגים על החור ה-6, ומעבירים את השרוך מחור מספר 5 לחור מספר 7.

אופן שריכה זה מפחית את הלחץ המופעל על הגידים בחלק העליון של גב כף הרגל. בנוסף, יציבות כף הרגל תשתפר לעין ערוך. הכאבים יפחתו באופן משמעותי או ייעלמו לגמרי.

4. סובלים מבעיות בבהונות (לדוגמה, הלוקס ולגוס)?

לאלו מאיתנו הסובלים מכאבים ומבעיות באזור הבהונות, כמו במקרים של בהונות פטיש או הלוקס ולגוס, השריכה המומלצת היא השחלת השרוך מלמעלה מצד אחד כלפי מטה, ואז שוב למעלה. באופן זה הלחץ באזור הקדמי של כף הרגל מופחת, וכך גם הכאבים מופחתים או נעלמים.

5. יש לכם כף רגל צרה?

לבעלי כף רגל צרה, אנחנו ממליצים להשתמש גם בחור האחרון (הסמוך לקרסול). לדוגמה, אם ישנם שבעה חורים בכל צד של הנעל, יש לבצע מעבר של השרוך מהחור השישי ישר כלפי מעלה לחור השביעי, ומשם ביצוע קשירה אלכסונית.

שריכה זו משפרת את תחושת הנוחות ומחזקת את היציבות, שכן הנעל מהודקת טוב יותר לכף הרגל. העקב ממוקם טוב יותר בחלק האחורי של כף הרגל, מה שמצמצם פציעות ועשוי אף למנוע אותן.

אז לפני שאתם יוצאים מהבית, שווה לכם להשקיע עוד כמה דקות בשריכה מדויקת יותר של הנעליים שלכם. הרגליים, הגב והצוואר יגידו לכם תודה. ולספורטיביים מבינכם – יש סיכוי טוב שגם הביצועים ישתפרו.

אבידור מדרסים – טיפים לשריכת שרוכים. צילום באדיבות אבידור